CORE PILATES HEALTH

こんにちは、台北ナビです。

永遠なる美と健康は誰もが望むもの。日本を離れて長期滞在しているココ台湾でも、ちょっとした運動を始めたいですね。「でも言葉の壁が…」とお悩みのアナタ、心配ご無用！日本語で気軽に受けられるレッスン、見つけましたよ！日ごろ運動不足のナビが、身体をはって体験してきました！

Allanの著書「ピラティスとリハビリ」

シルクドソレイユの皆さんも台湾公演中はこちらに

アクセス抜群！

場所は市内からも天母エリアからもアクセスしやすい士林夜市エリアの端っこにあります。最寄りはMRT「士林」駅で徒歩5分ほど。もちろんMRT「劍潭」駅からも徒歩10分ほど。思い立ったらスグにレッスンに向えます！

各国語でレッスン

トレーナーはみな国際的な専門資格を持った専門家。台湾人だけでなくオーストラリア人トレーナーもいるので中国語＆英語でレッスンが受けられる外、2015年1月からは新たに日本人スタッフも加入。日本語でレッスンが受けられるようになりました！

本日ナビがお願いしたのはもちろん日本人トレーナー、本多真梨先生です。本多先生は元々日本のPilates Movement Space公認のピラティスインストラクターとして、東京や神奈川で10年ほど指導をしてきました。また、産前産後ピラティスの資格もお持ちで、幅広い層のクライアントを担当してきたとか。この度、恩師の紹介でこちらのスタジオで勤務することになったのだとか。

ピラティスとは考案者のドイツ人、ジョセフ・H・ピラティス氏の名前から取られています。彼は子供の頃から身体が弱く、自身の体質を改善するため常に心と体に対する研究をしてきたとか。第一次大戦勃発時、負傷兵のリハビリに彼が考案したエクササイズが採用され、兵士たちはみるみる回復。ピラティスのセッションで特徴的なエクササイズ器具の１つであるキャデラック(ベッドの端にバネをつけたようなもの)もこの頃開発されたそうです。

ナビはマット上でただ運動するものか思いきや、さまざまなエクササイズ器具を使いながらトレーニングを進めていきます。この器具のサポートにより身体に過剰な負担をかけずにエクササイズができるのだそうです。また、さまざまなメソッドがあり、プライベートレッスンでは、個々の身体に合ったプログラムをトレーナーが組み立てトレーニングを行なっていくそうです。

キャデラック		リフォーマー
他にも大きなものから小さなものまで、さまざまな器具があります！

マシンルーム

マットレッスン・スタジオ

まず、ナビはエクササイズ器具を使ったトレーニングを体験してみました！

始めに普通に立った状態で現在の身体の状態を探ります。
自分ではまっすぐ立っているつもりなのですが、本多先生によると、背中は後ろへやや反り返り、おなかが前に突き出てた姿勢になっているとのこと。ナビは長時間立っていると腰に痛みを感じやすいのですが、この腰痛こそ普段の何気ない姿勢が原因なのだとか。先生にいわれたように、少しおなかを引っ込めて背中の重心を前気味に意識してみると、確かに腰に感じていた負担が和らいだ気がしました。まずは正しい姿勢へと意識を向けて、その姿勢が保てるような筋肉を作っていくそうです。

その筋肉作りを手伝ってくれる器具の１つがキャデラック。

このマシン1つでもいろいろな使い方ができるそうですが、今回は取り付け垂れたバネとバーを支えに腹筋運動をするように【寝て→起きて】を繰り返します。この時に意識するのが背骨。背骨を1つ1つ積み上げていくように起き上がり、1つ1つ倒していくように寝ていきます。ナビが厳しい顔つきをしているのは、懸命に背骨を意識しているせいで身体自体は苦しくありません。これは器具が身体を支えてくれているおかげ。

さて、ここでいう筋肉とはいわゆる内部にあるインナーマッスルのこと。一般的なエクササイズはアウターマッスルを鍛えることに重点をおきがちですが、それだと痛みを伴ったり、身体全体のバランスを崩したりということになりかねません。ピラティスはボディ・コンディショニング。正しい呼吸法で身体の芯の筋肉を鍛え、血液とエネルギーの流れを整えていくのだそうです。そうすることにより、身体のゆがみ・肩こり・腰痛・冷え・むくみ・生理痛などが改善されるのだとか。おまけに美しいボディラインも手に入れられちゃうというから、女性にはうれしい限り！

続いて行なったのがバレルとリフォーマーを使ったエクササイズ。

樽のようなバレルに身体をもたれかけ脇を伸ばしていきます。これはエクササイズというよりタイ式マッサージに通じるような気持ちよさ！普段あまり使わず詰まってしまった筋肉がゆっくりと伸ばされていく感じです。そして、リフォーマーは主に足の筋肉を鍛える器具。ヒザが滑らかに動かせるようになるのが理想的だそうですが、ナビのヒザはガクガク。親指に力が入っていないことも指摘され、いつも外側の靴底がすり減ることを思い出しました。正しい筋肉が使われていないことを再認識。ピラティスで鍛えなきゃ！

バレルでのびのび～～

リフォーマーでゆっくり屈伸運動

いずれのエクササイズも器具のおかげで、普段まったく運動をしないナビでもラクラク。体幹トレーニングであるピラティスは即効性のあるエクササイズではありません。少しずつ長～く続けていくことが大切だといいますが、負荷の少ないエクササイズのため無理なく続けていくことができそうです。

上記のようにマシンを使ってのレッスンはプライベートクラスとなり、1対1(2200元／回)または1対2(2人で2800元／回)での開講となります。より自分の体調に合ったレッスンをお求めの方にピッタリです。

ピラティスマットクラス

「ピラティスに興味があるけど未体験…」そんな方は、まずは気軽にグループレッスンから初めてみてはいかがですか？

こちらは初心者向けにアレンジしたレッスンを少人数クラスで行ないます。マットの上で身体を伸ばしたり、ひねったり、曲げたり…。また小さな器具を利用していくことも多いそうで、こちらも身体の負荷を少なくトレーニングできそうです。

普段意識していない奥の筋肉を感じながら運動を進めていきます

ボールを使ったエクササイズ

ポールを使ったエクササイズ

現在、本多先生は火曜クラス・木曜クラスの2つを担当しています。時間はいずれも11～12時で、木曜クラスに限りお子様連れの参加(※)もOK！クラスは10回を1単位(4000元／10回、500元／回)としていますが、途中参加や単独参加ももちろん大丈夫。旅行中にエクササイズをしたい方の1回のみの参加も受付中です。
まずはトライアルで1度試してみませんか？気持ちよさにきっとクセになるはずです！

以上、台北ナビでした。

※託児ルームやベビーシッターシステムはありません

ビフォー		アフター
本日2時間ほどの簡単なレッスンでしたが、自分自身で正しい姿勢に意識が向くようになったナビ。姿勢も変わってきたかな？あとはインナーマッスルを鍛えるのみ！？